Ние използваме "бисквитки", за да улесним вашето сърфиране и да направим престоя ви по-ползотворен Научете повече
OK
19 Април 2024, 04:20 Новини от Bpost
Avtora.com
Avtora.com
Начало»Искате да напълнеете?! 10 бързи начина да го сторите!
Здраве

Искате да напълнеете?! 10 бързи начина да го сторите!

Добавена от: Avtora.com на
Pinterest LinkedIn +
Може и да ви се струва странно, но всъщност това е един от най-бързите начини да качите тегло. Причината - докато всички обясняват колко здравословна и полезна храна са плодовете, то малцина всъщност се спират върху плодовата захар - фруктозата, която е отявлен враг на всички диети. Тялото ви си набавя нужните запаси от нея, а ако прекалите с напитките - складира достатъчно, за да качите някой и друг килограм. В този смисъл, далеч по-полезни са чаша вода, мляко и зелен чай, за който е доказано, че помага за отслабване.


Ако (логично) се опитвате да избягвате всякакъв алкохол по време на работния ден, а след това се отдадете на вечеринки по нощните клубове, то е почти сигурно, че ще напълнеете. Дори и цял ден да не сте консумирали нищо, то шансът да погълнете 1000 калории само от напитки вечер, е твърде голям. А ако ги съчетаете с пица, пържени картофки и фъстъци, то можете да ни вярвате, че в най-скоро време няма да харесвате особено талията си.
Ако има нещо, от което можете да напълнеете за отрицателно време, то това са храните, богати на карбохидрати. Макар да се делят на комплексни ("лоши" - тестени храни и сладко) и прости ("добри" - кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зеленчуци и т.н.), те са изключително опасни, тъй като в голямо количество предизвикват тялото да произвежда много инсулин, а това на свой ред, предизвиква чувство на глад и трупане на килограми. Затова с тях трябва да се внимава и да се консумират абсолютно балансирано в съчетание с нужните протеини.
Да, опцията да похапнем на ресторант звучи далеч по-съблазнително от това да го сторим у дома, но определено не трябва да се отдаваме на нея твърде често. Много хора правят услуга на здравето си, избягвайки fast food храните, но едва ли се замислят, че вечерята в ресторант е почти два пъти по-вредна - стандартно, тя съдържа повече от 1000 калории. Така определено е доста важно какво поръчваме навън, а ако намалите консумацията по заведения до поне веднъж седмично, ще избегнете и един бърз начин да напълнеете.
Практично, удобно и доста вредно, що се отнася до теглото ви. Да, понякога разстоянията са твърде големи, за да се движим пеша, а и транспортът може да не е най-приятното превозно средство, но поне що се отнася до близки разходки - определено бихме ви посъветвали да зарежете колата си. Особено, когато не пропускате да заредите организма си с нужните калории, а зад волана няма опция да ги изразходвате. В този смисъл, ако решите да последвате съвета ни - движението пеш изразходва средно от 200 до 500 калории дневно.
Ако сте решили да качвате килограми, един от най-бързите начини да го сторите, е чрез консумация на храни с високо съдържание на мазнини. Особено, ако става дума за продукти, богати на карбохидрати и същевременно и на мазнини (пица, понички), то шансовете ви да напълнеете, са почти на 100%. В този случай, се получава инсулинов шок и енергията вместо под формата на гликоген да зарежда мускулите, я складира в мастните депа като запаси.
Често, мъжете в желанието си да натрупат бързо мускулна маса, се отдават на използване на изкуствени гейнъри. Формулата им е високовъглехидратна, тъй като целят повишаване енергията на трениращия, но повечето всъщност съдържат повече от 1000 калории, което е твърде много дори за тренировка на субект с впечатляваща физика. Често пък, те съдържат и изкуствени захари, които допълнително влияят негативно върху теглото.
Тялото непрестанно се нуждае от протеин заради мускулните клетки. Прекалената им употреба обаче е не по-малко вредна. Ден след  ден с консумация на високопротеинови храни всъщност може да окаже обратен ефект и вместо да отслабнете или регулирате килограмите, да напълнеете.  Причината - много от тях имат високо съдържание на наситени мазнини и калории (особено тези от животински произход - пр: свинско месо). Затова и диетолозите препоръчват най-вече пиле и риба, като се счита, че те са животните с най-ниско ниво на мазнини и най-подходящи при отслабване, докато червените меса не сa за честа консумация.
Замисляли ли сте се някога, че когато се отдадете на почивка у дома, тя неизменно включва излежаване и консумация на храна?! Дали ще е пред телевизора, вестника, компютъра, просто свързваме понятието "почивка" с прием на калории, което е абсолютно противопоказно, ако сте решили да следите теглото си.   Същевременно, когато сме вкъщи и скучаем, сме склонни да отваряме хладилника далеч по-често и да похапваме, дори и да не сме гладни. А като се замислим, прекарването на деня навън и изразходване на физическа енергия е далеч по-удачен пример за постигане на желаната талия.
Без физически упражнения нито една диета няма смисъл. В този смисъл дори и да имате време само да отскочите до близкия фитнес салон и да направите по една-единствена серия върху отделните уреди, това ще е далеч по-добре, отколкото изцяло да я пропуснете. Това, което проваля редица мъже в търсене на идеалната фигура, е че не осъзнават какво значение има върху метаболизма изтощителната тренировка и каква е разликата с това да се излежаваш до края на деня. Свикне ли организмът с новия начин на изгаряне на калориите, дори и намаляването на броя и времетраенето на спортните занимания няма да промени пътя към желаното красиво тяло. 

Или как да сме сигурни, че никога няма да преборим килограмите.

Сподели.

Свързани публикации