Забравете за скучната лимонова вода с червен пипер, за безумния глад и за празнината, съпътстващи много от популярните начини за прочистване на организма, наричани още "cleanses". Най-вече… забравете за загубата на мускулите си от това уж здравословно отслабване.
Месецът е юли, ужасно горещо е. Вероятността да ни се ядат тежки храни е минимална, но за сметка на това тялото ни има постоянна нужда от вода. Въздухът е по-лепкав, мръсотията от улиците лесно се усеща по състоянието на кожата, по-уморени сме, по-подути.
В тези обстоятелства, ако се забавим, осъзнаваме, че тялото достига своята крайна фаза на препълване с токсини и излишни мазнини и докато през по-студените месеци тези "симптоми" са трудно уловими и рядко вървят заедно, то през лятото те атакуват физическото и психическото ни състояние с пълна сила. Тогава е време за изчистване.
Но това съвсем не означава, че трябва да се мъчим. Напротив! Ето как можете да постигнете всичко, което искате от едно изчистване, така че и да ви хареса.
Този смути детокс може да се направи в по-лек или в пълен вариант. И в двата случая обаче оставате близки до природата и подарявате любов на тялото си. Изключват се сладкото, бързата храна, житните култури и силно преработената храна.
Режимът трае една седмица, но дори след края му смутитата могат да се използват като заместител на основно ястие или на лека закуска. Не забравяйте, че протеинът е от основна важност за запазване на мускулната маса.
В по-лекия вариант са нужни около два часа между храненията и детоксът изглежда така:
Закуска: смути
Междинно хранене
Обяд: голяма зелена салата за обяд с добър източник на протеин (пилешки гърди, скариди, риба тон, яйчени белтъци, киноа, нахут, сирена)
Междинно хранене
Вечеря: смути
Междинно хранене преди сън (при нужда)
Детоксът продължава една седмица, като на седмия ден се приема само течна храна – смутита. Междинните хранения могат да включват: варено яйце, сирене, няколко бадема, боровинки, ябълкови резени, поръсени с канела, домашна лимонада с мента (без захар), половин кофичка кисело мляко с нарязана ягода и щипка ванилия и др.
Ако пък искате да го опитате в пълен вариант за максимални резултати, обядът също трябва да бъде заменен с протеиново смути. Малките хранения са особено важни в този случай, за да не гладувате.
Важно е също така като основа да използвате половин или цяла кофичка кисело мляко и/или лъжица млечен или растителен протеин. Ето няколко варианта:
Ягода и портокал
основа
3 ягоди
½ портокал
малко кокосово мляко (по желание)
вода на око
Спирулина
основа
половин банан
3-4 боровинки
ванилия за вкус и аромат
1 ч.л. спирулина
щипка семена чия
вода на око
Зелено смути, подходящо за обяд и вечеря
основа
½ зелена ябълка
2 листа от маруля
¼ авокадо
½ краставица
щипка кориандър (по желание)
1 лайм
вода на око
1 фурма/пакетче стевия
Божествено смути, подходящо за закуска, обяд и вечеря
Основа
½ банан
шепа боровинки
1 краставица
стевия/какаово зърно/щипка канела
вода на око
През цялата седмица поемайте възможно най-много вода между храненията с цел подпомагане на стомашно-чревните процеси и допълнително изчистване. Към тези компоненти добавяйте любов към тялото си всеки ден и то със сигурност ще ви се отплати!