24 Май 2019, 05:53

По-летни, по-здрави и по-леки с този приятен едноседмичен смути детокс

Pinterest LinkedIn +

Забравете за скучната лимонова вода с червен пипер, за безумния глад и за празнината, съпътстващи много от популярните начини за прочистване на организма, наричани още "cleanses". Най-вече… забравете за загубата на мускулите си от това уж здравословно отслабване.

Месецът е юли, ужасно горещо е. Вероятността да ни се ядат тежки храни е минимална, но за сметка на това тялото ни има постоянна нужда от вода. Въздухът е по-лепкав, мръсотията от улиците лесно се усеща по състоянието на кожата, по-уморени сме, по-подути.

В тези обстоятелства, ако се забавим, осъзнаваме, че тялото достига своята крайна фаза на препълване с токсини и излишни мазнини и докато през по-студените месеци тези "симптоми" са трудно уловими и рядко вървят заедно, то през лятото те атакуват физическото и психическото ни състояние с пълна сила. Тогава е време за изчистване. 

Но това съвсем не означава, че трябва да се мъчим. Напротив! Ето как можете да постигнете всичко, което искате от едно изчистване, така че и да ви хареса. 

Този смути детокс може да се направи в по-лек или в пълен вариант. И в двата случая обаче оставате близки до природата и подарявате любов на тялото си. Изключват се сладкото, бързата храна, житните култури и силно преработената храна.

Режимът трае една седмица, но дори след края му смутитата могат да се използват като заместител на основно ястие или на лека закуска. Не забравяйте, че протеинът е от основна важност за запазване на мускулната маса. 

В по-лекия вариант са нужни около два часа между храненията и детоксът изглежда така: 

 

Закуска: смути

Междинно хранене

Обяд: голяма зелена салата за обяд с добър източник на протеин (пилешки гърди, скариди, риба тон, яйчени белтъци, киноа, нахут, сирена)

Междинно хранене

Вечеря: смути 

Междинно хранене преди сън (при нужда)

 

Детоксът продължава една седмица, като на седмия ден се приема само течна храна – смутита. Междинните хранения могат да включват: варено яйце, сирене, няколко бадема, боровинки, ябълкови резени, поръсени с канела, домашна лимонада с мента (без захар), половин кофичка кисело мляко с нарязана ягода и щипка ванилия и др. 

Ако пък искате да го опитате в пълен вариант за максимални резултати, обядът също трябва да бъде заменен с протеиново смути. Малките хранения са особено важни в този случай, за да не гладувате. 

Важно е също така като основа да използвате половин или цяла кофичка кисело мляко и/или лъжица млечен или растителен протеин. Ето няколко варианта:

 

Ягода и портокал 

основа

3 ягоди

½ портокал

малко кокосово мляко (по желание) 

вода на око

 

 

Спирулина

основа

половин банан 

3-4 боровинки

ванилия за вкус и аромат

1 ч.л. спирулина 

щипка семена чия 

вода на око

 

Зелено смути, подходящо за обяд и вечеря

основа

½ зелена ябълка

2 листа от маруля 

¼ авокадо 

½ краставица

щипка кориандър (по желание)

1 лайм

вода на око

1 фурма/пакетче стевия 

 

Божествено смути, подходящо за закуска, обяд и вечеря

Основа

½ банан

шепа боровинки

1 краставица

стевия/какаово зърно/щипка канела

вода на око

 

През цялата седмица поемайте възможно най-много вода между храненията с цел подпомагане на стомашно-чревните процеси и допълнително изчистване. Към тези компоненти добавяйте любов към тялото си всеки ден и то със сигурност ще ви се отплати!


Сподели.