Ако не можете да устоите на сладкото, чипсовете и пиците, а борбата с излишните килца ви се струва все по-трудна, то тези няколко трика ще ви бъдат от полза.
Важна е дозировката
Сложете дозатор на бутилката с олио, за да избегнете прекомерното количество мазнина в салатата или ястието ви. Ако пък овкусите храната със зехтин, ползата ще бъде още по-голяма. Сервирайте по малко количество от маслото, майонезата и сосовете, за да не се изкушавате и да прекалявате с порциите.
Вода преди хранене
Водата не съдържа калории, а засищането с нея преди хранене ще помогне да консумирате по-малко храна. Много диетолози препоръчват пиенето на вода и между храненията. За най-добър ефект - пийте две чаши вода 30 минути преди храненето.
Спете достатъчно
Доказано е, че когато спите по-малко от 6 часа и половина, се засилва апетитът. Недостатъчният сън може да повлияе на хормона грелин, който контролира апетита ни нощем. По време на сън организмът ни произвежда хормони анорексигени, които контраатакуват хормоните, които стимулират храненето. Това хормонално равновесие се отразява на чувството ни за глад през деня.
Яжте бавно
Да ядете бързо, се оказва толкова вредно, колкото все едно да ядете по много. Според проучване тези, които ядат бързо, не усещат кога са внесли в организма достатъчно количество храна и имат по-големи шансове да затлъстеят. Ако искате да се наслаждавате, докато се храните, и да запазите добра фигура, не се тъпчете, а дъвчете всяка хапка поне 20 пъти.
По-далеч от ястията
Препоръчително е блюдата да са на 2 метра от вас. По този начин ще ограничите похапванията между другото. Когато не можете да се пресегнете и да достигнете до дадено ядене, може да премислите дали наистина сте гладни.
Не се ограничавайте напълно
Ако не си представяте живота без шоколад, няма нужда да го правите, защото черният шоколад е идеален заместител на любимото лакомство. Освен това се смята, че предотвратява рак и сърдечно-съдови заболявания. За да не пълнеете, е важно процентът на какао да не е под 80%.
Яжте по-често супа
Супите са чудесен избор за обяд, който не само ще ви насити, но и ще ви помогне да останете стройни. Винаги избирайте по-леките супи като зеленчукова, доматена или морковена.
Заместете кафето
Избягвайте кофеиновите напитки като кафето или капучиното. Смята се, че прекомерното количество кофеин заставя организма да трупа калории. Заместете любимото сутрешно кафе с плодов или билков чай, при който освен кофеин липсват и калории.
Редовно спортувайте
Не забравяйте и редовните физически упражнения. За да бъдат още по-полезни, изберете спорт, който ще поддържа фигурата, но и настроението ви. Танците са много подходящ избор, защото помагат за самочувствието ви, зареждат ви с енергия и позитивизъм, а същевременно горят голямо количество калории.