Храните, които изграждат мускулите

Храните, които изграждат мускулите

За да изграждате мускули и горите мазнини, се нуждаете от разнообразие от протеини, зеленчуци, плодове, въглехидрати и здравословни мазнини. По-добре е да приемате необходимите вещества в тяхната естествена форма. Ето и някои от храните, които заедно с тренировките, ще ви помогнат да се сдобиете с добро тяло.

Яйца

Едновременно евтин и богат източник на протеини – 7 г в яйце. Жълтъкът съдържа повечето хранителни вещества – половината протеини, витамини A, D, E и B12, който е необходим за разграждането на мазнините и свиването на мускулите.

Спанак

Спанакът предотвратява загубата на мускулна и костна тъкан, както и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Изследвания показват, че ежедневната консумация може да увеличи мускулите с 20 процента.

Горски плодове

Те са силни антиоксиданти, които предотвратяват рак, сърдечни и очни заболявания. Тук влизат всички видове – боровинки, малини, къпини и др. Купете пресни или замразени и ги смесете с овесена каша.

Кисело мляко

Съчетава белтъчини и въглехидрати и помага на тялото да се възстанови след тренировка, а мускулите да пораснат. Съдържа бактерии, които подобряват състоянието на стомашно-чревния тракт. Не купувайте подсладени плодови кисели млека, а по-добре консумирайте обикновено, но в съчетание с плодове и ленени семена.

Сьомга


Това е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Те пречат на спада на протеините след тренировка и помагат на мускулите да се възстановят. Освен това е богата на витамин В12 и ниацин, който помага да се намали нивото на холестерола.

Зехтин

Съдържа 70% мононенаситени мазнини, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак. Използвайте възможно най-чист зехтин, защото в него се съдържа най-много витамин Е, който отблъсква свободните радикали.

Говеждо

Говеждото е основен източник на желязо и цинк - необходими вещества за трупането на мускули. Съдържа още протеини, витамин В12, кератин, карнозин и дори омега-3 мазнини.

Вода

Тялото ни е 70 % съставено от вода, а мускулната тъкан е 75 % вода. Дори и промяна от 1 % в количеството вода в организма може да намали ефекта от тренирането и да се отрази неблагоприятно върху възстановяването.

Зелен чай

Той е силен антиоксидант и естествен диуретик. Ускорява загубата на мазнини, предпазва от рак и подобрява кръвната захар и циркулация.

Броколи


Броколите имат високо съдържание на разтворими фибри и са нискокалорични, което помага в загубата на мазнини.

Бадеми

Съдържанието на витамин Е в бадемите помага предотвратяването на вредните радикали след тренировка. Колкото повече се неутрализират свободните радикали, толкова по-бързо мускулите ви ще се възстановят след усилието на тренировката и ще започнат да нарастват.

Ананас

Този плод е богат на ензим, наречен бромелин. Освен че е добър за изграждане на мускулите, той е храносмилателен и е отличен съюзник срещу възпаление на мускулите.

 
Освен приема на богата на въглехидрати и протеини храна, е важно да се храните редовно. По този начин калориите, които поглъщате, ще изграждат мускули, а метаболизмът ви ще работи, за да изгаря мазнини. 

Бързо търсене за:

Avtora препоръчва

Как да подобрим паметта си с тази лесна техника за запомняне

Как да подобрим паметта си с тази лесна техника за запомняне

от Мария Иванова, Avtora.com | 21.08.2017 | 10:00

Всичко, което трябва да направим, е да си създадем въображаем "дворец на спомените".

Илюзия ли е свободната воля?

Илюзия ли е свободната воля?

от Avtora.com | 19.08.2017 | 18:17

Теорията за детерминизма на Исак Нютон казва, че всичко в живота ви е отдавна заложено, дори прочитането на този материал. Вие нямате свободна воля, говорим за една илюзия!

9 начина да спрем главоболието без хапчета

9 начина да спрем главоболието без хапчета

от Avtora.com | 13.08.2017 | 11:42

Научете какви са различните типове главоболие и как лесно и без хапчета можем да се преборим с тях.

Как кучетата ни правят по-здрави?

Как кучетата ни правят по-здрави?

от Avtora.com | 05.08.2017 | 14:24

Има безброй начини, чрез които кучето прави живота ви по-приятен. То е верен приятел, забавлява ви, прави запознанствата по-лесни и дори може да подобри здравословното ви състояние.

5 хака, с които да поддържате идеално тегло

5 хака, с които да поддържате идеално тегло

от Avtora.com | 13.10.2016 | 16:21

Как да поддържаме идеално тегло и как да се предпазим от неусетното залитане в крайности...

7 сутрешни ритуала, с които най-успешните хора в света започват деня си

7 сутрешни ритуала, с които най-успешните хора в света започват деня си

от Лина Филипова, Avtora.com | 03.10.2016 | 09:00

Денят се познава от сутринта и това как оползотворяваме утрото си до голяма степен показва как ще протекат и следващите часове.

6 начина да преодолеем стресови ситуации

6 начина да преодолеем стресови ситуации

от Лили Иванова, Avtora.com | 03.05.2016 | 14:00

Забързаното ежедневие, проблемите вкъщи, задълженията в работата... Когато всичко това ви се струпа на главата и сякаш не издържате на напрежението, най-доброто решение е отделеното време за почивка и спокойствие. Ето 6 лесни "оръжия", с които ще преборите...

Диета и алкохол - възможно ли е?

Диета и алкохол - възможно ли е?

от Лили Иванова, Avtora.com | 08.04.2016 | 16:00

Както се казва: "Няма начин да няма начин". Всеизвестно е колко полезно, лечебно и вдъхновяващо е виното. И макар всички познати диети да изключват приема на алкохолни напитки, то винената диета е ефективна и изхвърля излишните течности от организма.

Вкусно, полезно и с щипка любов: Вегетарианска пица с рукола и кралски печурки

Вкусно, полезно и с щипка любов: Вегетарианска пица с рукола и кралски печурки

от Цвет Бонева, Avtora.com | 05.04.2016 | 16:00

Пролетта дойде, а с нея и пресните салати, билки и зеленчуци. Пазарите са отрупани с цветове и всичко е свежо и колоритно. За да се вталим за лятото, а и да се погрижим за организма си, е добре да се възползваме от зеленчуковото разнообразие.

5 нискокалорични напитки за детоксикация

5 нискокалорични напитки за детоксикация

от Теодора Желязкова, Avtora.com | 25.03.2016 | 14:00

Акнето и лошият дъх са само част от последствията, предизвикани от прекаленото количество токсини в тялото ви. Диетите за детоксикация включват набор от упражнения и прием на плодове и зеленчуци, както и друга нискокалорична питателна храна, която помага...

X