8 съвета за по-добър сън

8 съвета за по-добър сън

Понякога да заспите е също толкова трудно, колкото да се събудите рано сутринта. Всеки човек се нуждае средно от седем до девет часа сън, но много хора страдат от безсъние, което ги кара да будуват цяла нощ. Ето 8 съвета, които да ви помогнат да поспите по-добре през нощта.

Отпуснете се

Когато си лягате за сън, отпуснете съзнанието си и игнорирайте всички притеснения, които ви тормозят. Успокойте се и се замислете за любимо или мечтано от вас нещо. Не мислете за задълженията, които ви очакват на следващия ден.

Важно е мястото

Уверете се, че леглото ви е удобно, а в стаята е тъмно и хладно. Освен това цветът на стаята трябва да дава усещане за спокойствие и мир, така че е по-добре да избягвате ярко боядисаните стаи. Удачно е да послушате релаксираща музика минути преди да се отправите към леглото.

Етерични успокояващи масла


Преди лягане добавете няколко капки масло от лавандула, роза, жасмин или лайка върху възглавницата си. Разбира се, няма нищо по-отпускащо и от горещата и ароматна вана. Към водата добавете около 10 капки етерично масло, които може предварително да разтворите в мляко.

Тренирайте

Упражненията помагат да се понижи нивото на стреса, но адреналинът преди лягане ще попречи на добрия сън. Поради това е важно тренировките ви да бъдат четири или пет часа преди лягане. За да спите по-дълбоко, тренирайте редовно.

Следобедна дрямка

Ако обичате да поспивате следобедно, правете го във възможно най-ранните следобедни часове. Ограничете дрямката до 30 мин и избягвайте да заспивате за кратко часове преди среднощния ви сън, защото това ще го наруши.

Създайте си режим

Придържайте се към редовен график и тялото ви ще знае кога е време за сън. То е в състояние да работи по определен режим и промените могат да объркат центъра на съня в мозъка ви. 

Избягвайте тежката храна

Яденето на голямо количество храна преди лягане ще затрудни заспиването ви. Вечеряйте 2-3 часа преди лягане, а ако се чувствате гладни през нощта, яжте някои леки закуски, богати на протеини. Избягвайте и стимуланти като никотин, алкохол и кофеин, тъй като те ще ви държат будни през нощта.

Яжте богата на протеини храна

Преди сън изпийте чаша топло мляко, което ще ви помогне да заспите по-бързо. Други храни, богати на протеини, са пилето, яйцата, рибата тон. Те помагат на тялото да произвежда повече от хормона серотинин, който ви кара да се отпуснете.

Бързо търсене за:

Avtora препоръчва

Как да подобрим паметта си с тази лесна техника за запомняне

Как да подобрим паметта си с тази лесна техника за запомняне

от Мария Иванова, Avtora.com | 21.08.2017 | 10:00

Всичко, което трябва да направим, е да си създадем въображаем "дворец на спомените".

Илюзия ли е свободната воля?

Илюзия ли е свободната воля?

от Avtora.com | 19.08.2017 | 18:17

Теорията за детерминизма на Исак Нютон казва, че всичко в живота ви е отдавна заложено, дори прочитането на този материал. Вие нямате свободна воля, говорим за една илюзия!

9 начина да спрем главоболието без хапчета

9 начина да спрем главоболието без хапчета

от Avtora.com | 13.08.2017 | 11:42

Научете какви са различните типове главоболие и как лесно и без хапчета можем да се преборим с тях.

Как кучетата ни правят по-здрави?

Как кучетата ни правят по-здрави?

от Avtora.com | 05.08.2017 | 14:24

Има безброй начини, чрез които кучето прави живота ви по-приятен. То е верен приятел, забавлява ви, прави запознанствата по-лесни и дори може да подобри здравословното ви състояние.

5 хака, с които да поддържате идеално тегло

5 хака, с които да поддържате идеално тегло

от Avtora.com | 13.10.2016 | 16:21

Как да поддържаме идеално тегло и как да се предпазим от неусетното залитане в крайности...

7 сутрешни ритуала, с които най-успешните хора в света започват деня си

7 сутрешни ритуала, с които най-успешните хора в света започват деня си

от Лина Филипова, Avtora.com | 03.10.2016 | 09:00

Денят се познава от сутринта и това как оползотворяваме утрото си до голяма степен показва как ще протекат и следващите часове.

6 начина да преодолеем стресови ситуации

6 начина да преодолеем стресови ситуации

от Лили Иванова, Avtora.com | 03.05.2016 | 14:00

Забързаното ежедневие, проблемите вкъщи, задълженията в работата... Когато всичко това ви се струпа на главата и сякаш не издържате на напрежението, най-доброто решение е отделеното време за почивка и спокойствие. Ето 6 лесни "оръжия", с които ще преборите...

Диета и алкохол - възможно ли е?

Диета и алкохол - възможно ли е?

от Лили Иванова, Avtora.com | 08.04.2016 | 16:00

Както се казва: "Няма начин да няма начин". Всеизвестно е колко полезно, лечебно и вдъхновяващо е виното. И макар всички познати диети да изключват приема на алкохолни напитки, то винената диета е ефективна и изхвърля излишните течности от организма.

Вкусно, полезно и с щипка любов: Вегетарианска пица с рукола и кралски печурки

Вкусно, полезно и с щипка любов: Вегетарианска пица с рукола и кралски печурки

от Цвет Бонева, Avtora.com | 05.04.2016 | 16:00

Пролетта дойде, а с нея и пресните салати, билки и зеленчуци. Пазарите са отрупани с цветове и всичко е свежо и колоритно. За да се вталим за лятото, а и да се погрижим за организма си, е добре да се възползваме от зеленчуковото разнообразие.

5 нискокалорични напитки за детоксикация

5 нискокалорични напитки за детоксикация

от Теодора Желязкова, Avtora.com | 25.03.2016 | 14:00

Акнето и лошият дъх са само част от последствията, предизвикани от прекаленото количество токсини в тялото ви. Диетите за детоксикация включват набор от упражнения и прием на плодове и зеленчуци, както и друга нискокалорична питателна храна, която помага...

X